A stressz a modern korban élők átka. Mindenki szenved a stressztől. A stressz pedig súlyosan megviseli a testünket, az érzelmeinket és az elménket.

Ha stresszesnek, fáradtságtól kimerültnek érezzük magunkat, vagy egyszerűen csak szerencsétlen napunk van, a legjobb, amit tehetünk, hogy pihenünk.

A tévénézés egyesek számára a relaxáció egyik formája lehet, de a szakértők nem ajánlják ezt a módszert. Amikor tévét nézünk, reklámokkal, hirdetésekkel, hangokkal és képekkel bombáznak minket. Hogyan érhetjük el tehát a relaxációt? Ha ezerféleképpen stresszelhetünk, ezek közül az egyik, hogy nem tartjuk be a határidőket, akkor is sokféleképpen lazíthatunk.

A legújabb tanulmányokban a szakértők megállapították, hogy a szívbetegség összefügg a dühvel, az ingerlékenység pedig a mentális stresszel. A túl sok stressz iszkémiát okoz, ami szívrohamhoz vezethet vagy okozhat. A relaxáció ennek fényében még nagyobb jelentőséget kap. A düh és a hozzáállás kezelése jelentős a szív egészsége szempontjából, a relaxáció pedig segíthet a stressz kezelésében.

A relaxáció egyik módja a transzcendentális meditáció. A legújabb tanulmányok azt is kimutatták, hogy ez a módszer csökkentheti az artériák elzáródását, ami a szívroham és a stroke egyik fő oka. Az emberek a transzcendentális meditációt úgy gyakorolják, hogy meditáció közben nyugtató hangokat ismételgetnek, ez a teljes ellazulás elérése érdekében történik. A kutatók megállapították, hogy a transzcendentális meditációt gyakorlóknál jelentősen csökkent az érfal vastagsága azokhoz képest, akik nem gyakorolták a transzcendentális meditációt.

Egy másik tanulmány egy másik relaxációs módszerrel, az akupunktúrával kapcsolatban úgy tűnik, hogy csökkenti a magas vérnyomást azáltal, hogy számos testfunkciót indít el az agy számára, hogy endorfinok néven ismert kémiai vegyületeket szabadítson fel. Az endorfin segít ellazítani az izmokat, enyhíti a pánikot, csökkenti a fájdalmat és csökkenti a szorongást.

A jóga szintén egy másik relaxációs módszer, és szintén hasonló hatású lehet, mint az akupunktúra. Egy másik vizsgálatban a résztvevőket több perces mentális stressznek tették ki. Ezután különböző relaxációs technikáknak vetették alá őket, például természeti hangokat vagy klasszikus zenét hallgattak. Csak azoknál, akik jógáztak, jelentősen csökkent a vérnyomásuk normalizálódásához szükséges idő. A jóga a progresszív relaxáció egyik formája.

A légzés az egyik legegyszerűbb módszer a relaxációra. A légzés szinte minden aspektusunkat befolyásolja, hatással van az elménkre, a hangulatunkra és a testünkre. Egyszerűen csak koncentráljunk a légzésünkre, egy idő után máris érezhetjük a hatását.

Számos légzéstechnika létezik, amelyek segíthetnek a stressz csökkentésében.

Egy másik egyszerű módja a relaxáció elérésének a testmozgás. Ha ingerültnek érezzük magunkat, egy egyszerű félórás testmozgás gyakran megnyugtatja a dolgokat. Bár a testmozgás remek módja a fogyásnak, nem mutatja meg, hogyan kezelje megfelelően a stresszt. A testmozgást más edzésmódszerrel együtt kell alkalmazni.

A relaxáció egyik nagyszerű módja a masszázs. A teljes ellazuláshoz teljesen át kell adnia magát egy profi terapeuta kezelésének és érintésének.

Többféle masszázs létezik, amelyek szintén különböző szintű relaxációt biztosítanak.

A relaxáció másik módszere a biofeedback. A szokásos biofeedback-tréning program 10 órás foglalkozásokat tartalmaz, amelyek gyakran egy hét különbséggel vannak elosztva.

A hipnózis egy vitatott relaxációs technika. Jó alternatíva azoknak, akik úgy gondolják, hogy fogalmuk sincs, milyen érzés ellazulni. Jó alternatíva a stresszel kapcsolatos egészségügyi problémákkal küzdő emberek számára is.

A gyógyszerek a relaxáció szélsőséges alternatívái. Néha nem biztonságosak és nem olyan hatékonyak, mint a többi relaxációs módszer. Ezt a módszert csak képzett egészségügyi szakemberek alkalmazzák betegeiken.

Ezek a relaxációs technikák csak néhány a relaxáció elérésének módjai közül. Egy másik ok, amiért szükségünk van a relaxációra, amellett, hogy csökkenti az emberek vérnyomását és csökkenti a stroke vagy a szívroham esélyét, az az, hogy a stressz olyan hormonokat termel, amelyek elnyomják az immunrendszert, a relaxáció időt ad az immunrendszernek, hogy regenerálódjon, és ezáltal hatékonyabban működjön.

A relaxáció csökkenti az agy limbikus rendszerében zajló tevékenységeket; ez az agyunk érzelmi központja.

Továbbá az agynak időszakosan szüksége van a jobb agyfélteke kifejezettebb aktivitására. A relaxáció ennek egyik módja.

A relaxációnak akkor lehet igazán jó hasznát venni, ha a relaxációs technikát rendszeresen beépítjük az életmódunkba. Válasszon egy olyan technikát, amelyről úgy gondolja, hogy rendszeresen tudja végezni.